Психологическая помощь в период кризиса и перемен
Работаю со взрослыми людьми высокой ответственности, которые привыкли справляться самостоятельно, принимать решения и быть опорой для других, но оказались в точке, где прежние способы больше не работают.
Кризис, тревога, эмоциональное истощение или длительный стресс могут постепенно влиять на самочувствие, отношения, способность концентрироваться, принимать решения и справляться с привычной нагрузкой.

Не обязательно заранее понимать, что именно с вами происходит. Иногда достаточно ощущения: «По-старому уже не получается, а как по-другому — пока непонятно».

Онлайн-консультация · 60 минут · 5000 ₽

Записаться на консультацию

Работаю с русскоязычными клиентами по всему миру.

С какими запросами я работаю:

Кризис и сложные жизненные изменения
Когда привычная система опор меняется или перестаёт работать и приходится заново искать своё место в изменившихся обстоятельствах.
Это могут быть:

• утрата, развод, увольнение и другие значимые изменения;
• серьёзные жизненные потрясения;
• профессиональный кризис;
• переезд и изменение привычной среды;
• необходимость адаптироваться к новым обстоятельствам;
• периоды неопределённости, когда прежнего уже нет, а новое ещё не сложилось.

Эмоциональное выгорание и длительная перегрузка
Когда высокий темп и большая ответственность долго казались привычными, но постепенно становится всё труднее восстанавливаться и сохранять интерес к тому, что раньше было важным.
Это может проявляться как:

• хроническая усталость;
• эмоциональное истощение;
• потеря мотивации и интереса;
• раздражительность;
• ощущение внутреннего тупика;
• невозможность восстановиться даже после отдыха;
• снижение концентрации;
• чувство, что привычная нагрузка требует всё больше сил.

Важно не только снизить напряжение, но и понять, что именно постоянно возвращает вас к состоянию истощения.

Тревога, контроль и страх ошибки
Когда мысли снова и снова возвращаются к возможным проблемам, неопределённость переносится всё тяжелее, а желание всё предусмотреть и проконтролировать само становится источником напряжения.
В работе можем разбирать:

• повышенную тревожность;
• постоянное внутреннее напряжение;
• страх будущего и неопределённости;
• панические реакции;
• нарушения сна, связанные со стрессом;
• страх ошибки или неудачи;
• чрезмерную самокритику;
• перфекционизм;
• сомнения в собственной компетентности;
• потребность постоянно контролировать происходящее.

Когда ответственности становится слишком много
Когда «я могу справиться» постепенно превращается в «я должен справляться со всем сам».
Человеку может становиться трудно:

• просить о помощи;
• делегировать или разделять ответственность;
• отпускать контроль;
• признавать собственные ограничения;
• позволять себе отдых без чувства вины;
• замечать собственные потребности раньше, чем наступает истощение.

Задача не в том, чтобы отказаться от самостоятельности, а в том, чтобы увидеть, где она остаётся опорой, а где начинает работать против вас.

Адаптация и релокация
Переезд в другую страну меняет не только место жительства. Иногда приходится заново выстраивать привычный уклад, отношения, социальные связи и ощущение собственного места.
В работе можем разбирать:

• потерю привычной среды и социальной опоры;
• одиночество и социальную изоляцию;
• тревогу и неопределённость;
• сложности адаптации;
• ощущение потери привычной идентичности;
• поиск нового ощущения дома;
• необходимость одновременно адаптироваться к изменениям и продолжать обычную жизнь.

Не обязательно заранее знать, что именно вам нужно
Вам не нужно самостоятельно определять, что это — кризис, выгорание, тревога или последствия длительного стресса. На первой консультации мы разберём, что происходит сейчас, какие факторы могут поддерживать ваше состояние и что для вас наиболее важно. После встречи вы сами решите, нужна ли вам дальнейшая работа и подходит ли вам мой формат.

Как проходит работа

1. Вы рассказываете
На первой встрече вы рассказываете о том, что происходит сейчас, в том объёме и темпе, который для вас комфортен.
2. Мы разбираемся
Смотрим, что происходит с вашим состоянием, какие мысли, реакции, обстоятельства или привычные способы поведения могут поддерживать проблему.
3. Определяем направление
Отделяем то, что действительно можно изменить, от того, что сейчас невозможно контролировать. Смотрим, на что можно опереться и какое направление дальнейшей работы может быть полезным.
4. Вы решаете
После первой консультации вы не обязаны продолжать работу.
Вы сами решаете, подходит ли вам мой формат и хотите ли продолжать.

Первая консультация — полноценная психологическая работа, а не ознакомительная или продающая встреча.